Ako používať ľadový balíček
Ak ste niekedy mali športové zranenie, potom ste pravdepodobne oboznámení s terapiou R.I.C.E.:
•Rest - prestaňte používať zranenú časť tela
•Jace - oblasť na zníženie opuchu, zmiernenie bolesti a rýchle hojenie
•Compresia – ak je to možné, poranenú oblasť obalte elastickým obväzom (esový obväz)
•ELevácia - keď odpočívate, udržujte svoje zranenie nad úrovňou srdca. Napríklad, ak máte vyvrtnutý členok, chcete si ho odpočinúť ležaním a podopieraním nohy na úroveň, ktorá je vyššia ako vaše srdce. Len sedenie s nohou visí nie je tak užitočné pre zníženie opuchu.
Počas prvých 24 až 48 hodín po zranení, ktoré zahŕňa aj operáciu - vaše telo nevie, či je vaša operácia nehoda alebo úmyselne - chcete aplikovať ľad na zranenú oblasť. Zvyčajne môžete použiť kompresiu aj ľad súčasne zabalením ľadového vrecka do elastického obväzu. Ľad však nechcete prikladať priamo k pokožke. Vložte handričku na umývanie medzi ľadové vrecko a kožu predtým, ako obalíte obväz. Váš lekár alebo fyzioterapeut vám zvyčajne povie, ako dlho držať ľad v tejto oblasti a ako často používať ľad. Nie je nezvyčajné ľadovať tak často ako každú hodinu počas prvých 24-48 hodín a nechať ľad na 20 minút naraz. Nie je výhodou nechať ľad dlhšie ako 20 minút, liečivé účinky zmiznú asi po 20 minútach.
Znecitlivením oblasti ľadom môžete znížiť alebo sa zbaviť bolesti. Opäť platí, že 20 minút by malo urobiť trik. Ľadové vaky sú skvelé na znecitlivenie epiziotómie stehov.
Mali by ste tiež používať ľad po cvičení alebo fyzikálnej terapii, zatiaľ čo vaše zranenie sa hojí. Nepoužívajte ľad pred cvičením alebo fyzikálnou terapiou, pretože to spomaľuje prietok krvi a môže spôsobiť ďalšie zranenie. Použite teplo na zahriatie svalov, väzov a šliach pred cvičením alebo PT, aby sa mohli natiahnuť bez zranenia.
